わりとパレオな生活

最新の科学をもとに9か月で約17kgの減量に成功したアラフォー男の生活

健康的な減量は科学的に効率よく その1

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今日から数回にわたって、自分が減量始めに取り入れてみた結果、効果、スピードが爆発的に上がった、食事のこと、について書いていきたいと思います。

 

そもそも、減量開始当初はめちゃくちゃな減量方法でメンタル的にも肉体的にも絶望的に不健康な状態でして、有酸素運動でしょっ!ランニングしてれば痩せるでしょっ!的なノリで2018年6月から7月半ばぐらいまで、早朝ランニングを週4日ほどしてました。めちゃきつかった。ストレスで食べる量も増えてた気がする。記録に残してないのが悔やまれるなー。

 

今思えば、行動すべてが健康的な減量の真逆。結局2キロしか減らなかったんで効果も誤差の程度だったなと。

 

で、心身ともに不健康な状態になっていた真夏のあの日

 

神ブログといっても過言ではない「パレオな男」ブログに出会い、減量が加速していくわけですが…

 

では、実際に自分がやってみた、今やっている健康的な減量が加速するご飯編

 

今回はご飯を食べるタイミング

 

「毎日プチ断食」

 

これめちゃくちゃ効果的でした。

 

自分の場合は、

 

・朝食抜く

・昼軽食

・夜お腹いっぱいになるまで食べる

 

という感じで取り入れました。

 

朝を抜いた理由は、自分の生活習慣にあっていたからっていう理由と

 

・午前中、仕事に集中しやすい状態を作れる。

・昼過ぎは食べても食べなくても一旦眠気が来る。

・夜抜くのはメンタル的にきつい!

・寝てる間も断食時間でOKだった。

 

っていうこともあります。とにかく、大事なのは

 

毎日、食間をちゃんと開けること。ただそれだけ。

 

毎日プチ断食の効果には減量以外にも

 

炎症を抑えてアンチエイジング効果が期待できるんですな。凄いよプチ断食。

 

ほかにもマウス実験の段階ですが

頭がよくなるかも

美肌になるかも

睡眠の質が改善するかも

なんてデータもあるようです。

yuchrszk.blogspot.com

さらに食材の選び方や調理法を組み合わせることで、効果はマシマシになるはず!

 

ということで、次回は食材の選び方!