わりとパレオな生活

進化医学をベースに、アンチエイジング、健康的なカラダ作りのための習慣作り

【レシピ】ツナマヨみたいで美味しい!高タンパクなツナチー。

 

 

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今回のレシピ、使用する調理器具は2つ、ボールとスプーンだけ。調理時間は2~3分。ズボラな僕にぴったりな、高たんぱくレシピのご紹介。たんぱく質は、健康的な身体作りに必須なので、普段の食事で積極的に取り入れたい。

 

こんな記事を参考にレシピづくりしてます。

タンパク質をどれだけ増やせば筋肉は増えるのか?問題を調べたメタ分析のお話 | パレオな男

魚は体を若返らせる!では、1週間に何の魚を何グラム食べればいいのか? | パレオな男

チーズは体に悪い?いや、実は毎日食べた方がいいんだぜ!というメタ分析の話 | パレオな男

 

 

では早速、簡単レシピいってみましょう!

 

 

【食材】

 水煮のツナ缶(ノンオイル、食塩無添加)               1缶

 モッツァレラチーズ(減量中は脂質少なめのカッテージチーズ)  100g

  

   塩、コショウ    少々

   レモン汁        大さじ2(お好みで調整してください)

 

 

【工程】

1.ボールにモッツァレラチーズを入れ、スプーンでよくほぐす。

2.チーズがほぐれたら、水を切ったツナ、レモン汁、塩コショウを入れて混ぜる。

 

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これで終わり。包丁もいらない、洗い物が少ない、最高だ。

 

 

ちなみに、今回使ったツナ缶とモッツァレラチーズのおおよその栄養成分はこんな感じ

 

【ノンオイルのツナ缶】(70g)

・エネルギー 48Kcal

・タンパク質 11.6g

・脂質    0.2g

・炭水化物  0.1g

 

モッツァレラチーズ

・エネルギー 264kcal

・タンパク質 20.8g

・脂質    19g

・炭水化物  2.1g

 

 

ご紹介したレシピのアレンジとしては、玉ねぎのみじん切りなど、細かく切った野菜を和えても美味しいはず。それから、ダイエット中は、モッツァレラチーズを脂質の少ないカッテージチーズに変えると、低カロリー高タンパク質な1品に早変わりと、使いまわしがよく、おススメのレシピ!

 

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最後までお読みいただきありがとうございます、健康的な身体作り、ダイエット、アンチエイジングのご参考になれば幸いです!

 

 

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