わりとパレオな生活

進化医学をベースに、アンチエイジング、健康的なカラダ作りのための習慣作り

【サプリ】体力、筋力UP、アンチエイジングのために、欠かさず摂ってるサプリ。

 

 

 

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今回は、僕が毎日欠かさず摂っているクレアチンというサプリについて。

 

 

 

 

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クレアチンとは

クレアチンアミノ酸の一種で、クレアチンリン酸として筋肉に存在している物質。このクレアチンリン酸は、筋肉が収縮する(力を入れた時)にエネルギーとなる物質の再生に関わっていまして、強度の高いトレーニングでは、素早くエネルギーを作り出す助けをしてくれる働きがある。

 

クレアチンは、およそ95%が骨格筋内に存在しているのですが、脳や網膜などにも存在して、エネルギー産生を助けてくれる。これがポイント。

 

 

クレアチンの効果

信頼性の高い研究で認められた効果

・筋トレの筋力アップ効果

・筋持久力アップ効果

・抗糖化、筋力回復、アンチエイジング効果

 

いくつかの研究では可能性があるとされている効果

・ストレス対策

・ワーキングメモリ向上

 

などなど。身体の様々な場所に存在して、エネルギーの産生のサポートをしてくれていると考えれば、当然得られる効果も幅広くなりますよね。

 

 

 

 

僕が特に期待している効果

期待している効果①

筋力アップの効率。

タンパク質の一種に、ミオスタチンという筋肉の成長をジャマする作用を持った物質がありまして、ミオスタチン量が体内に多いと、タンパク質の分解が進んで、筋肉の発達が上手くいかなくなってしまそうなんです。クレアチンは、このミオスタチンの働きを抑制してくれる効果がありまして、少しでも効率よく筋力を高めたいと思っている人には、オススメポイント。筋トレとの相性が抜群に良い。

 

さらに詳しく知りたい方はこちら↓

yuchrszk.blogspot.com

 

 

期待している効果②

クレアチンによる筋持久力アップ効果。

クレアチンは体内で合成されると、ほとんどがクレアチンリン酸として筋肉に蓄えられまして、このクレアチンリン酸は、筋肉を動かすエネルギー源となるATP(アデノシン三リン酸)の再生に使用されるんです。

 

特にクレアチンは、筋肉を収縮させるためのエネルギーを供給するため、高強度・反復性の運動に対して効果的。筋トレだけじゃなく、持久力が必要なスポーツにも効果を発揮してくれる理由は、このATPの働きを持続してくれるから。

 

 

 

期待している効果③

抗糖化、筋力回復、アンチエイジング効果。

実は、クレアチンは、発がん物質のAGEs(終末糖化産物)対策にも使える。当ブログでも何度か登場している、AGEs問題。発がん性があったり、腸内環境を荒らしたりとかなり困った物質。しかも、身体の外に排出するのも難しいのでなるべく摂取したくない成分なのですが…

 

なんと、クレアチンがこのAGEsの働きを抑制してくれるという実験結果が!クレアチンを一定量摂取することで、老化の原因、病気の原因になりうる糖化を抑制してくれるとのことで、健康的な身体作りに、必須ではないかと。

 

 おススメの商品

プロテインで購入されている方が多いですが、クレアチンも質が高い。

 

ということで、オススメサプリ、クレアチンについて書いてみました。健康的な身体作り、アンチエイジング、筋力、筋持久力アップのご参考になれば幸いです!

今月は、こちらのチャンネルをサポートさせて頂いております。メンタルケアのご参考にどうぞ!

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