わりとパレオな生活

最新の科学をもとに9か月で約17kgの減量に成功したアラフォー男の生活

コロナ対策 代謝を上げる睡眠

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睡眠の質を上げると代謝も上がる

 

代謝が上がれば、免疫も高まる!

 

 

わりパレダイエット、クライアント様の経験談

 

食材、調理法の質は高くなり、栄養もカロリーも減量が進み、健康も崩さないレベルで習慣になりつつあったのですが……

 

体重が落ちない、むしろ増えるってことがありまして…

 

謎ですねー、これは焦る。

 

色々、やりとりした中で、明らかになったの

 

睡眠時間と睡眠の質

 

が、一時的に著しく低下していたこと。

 

ストレスが溜まって、イライラして眠れなかった上に、夜遅くまで作業が続いてしまった…

 

そんな2日間を過ごした身体は

 

ストレスホルモンのコルチゾールが分泌されて、脂肪を蓄えるモードになってしまっていたのかなと。

 

 

さらに、寝不足は…

 

睡眠不足で風邪を引きやすくなるってデータもありまして、2009年の実験では、153人の参加者を風邪のウイルスに伝染させたところ、1日の睡眠が7時間以下の人は、そうでない人にくらべて3倍も発症率が高かったとか。睡眠不足は免疫系へのダメージもデカいんですね。

パレオな男ブログから引用

 

なんてことも。

 

 

対策は

 

・体内時計をリセットするために陽の光を浴びる。

・カフェインの摂取は午前中もしくは寝る5.6時間前まで。

・日中は、歩く、体操するなど身体を動かしておく。

・夜ご飯に、炭水化物と食物繊維を摂っておく、芋系がオススメ。

ブルーライトを極力カットする。

・ラベンダーの香りを嗅ぐ、たく。

 

この中から出来そうなもの選んで、試していただければ!!

 

コロナに負けない身体、習慣を手に入れましょう!