わりとパレオな生活

最新の科学をもとに9か月で約17kgの減量に成功したアラフォー男の生活

コロナ対策 免疫高める食事を考える

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食物繊維

 

普段よりも少しづつ増やしておくと腸内の環境整備が整います。

 

腸内細菌の餌になるんですねー、野菜やフルーツ、海藻、キノコをちょっとづつ増やしましょう!!

 

一気に増やすとお腹ピーピーになっちゃうかもしれませんので、ご注意下さい。

 

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タンパク質

身体の大部分はタンパク質でできています。

修復するにも、元気に活動するにも重要な栄養素なんで、体重の1.6倍グラムのタンパク質はとっておきたいところ。

 

魚ならサーモン、シャケ、サバ、タラ

肉なら赤身牛肉、鶏むね

たまご

 

辺りがおすすめ

 

食が細い人は、ホエイプロテインなども取り入れて、積極的に摂りましょう!

 

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それから、発酵食品は色んな物をとっておくと良さげ。 

 

腸内細菌は多種多様なので、色々な発酵食品を食べた方が腸内環境には良いかと思います。

 

ヨーグルト

キムチ

ぬか漬け

納豆

などなど

 

 

なるべく避けたいのは

 

植物性油脂  

トランス脂肪酸

 

これは腸内細菌を減らしてしまうので、免疫力が下がってしまう可能性大。

 

パッケージの裏を要チェック!!