わりとパレオな生活

最新の科学をもとに9か月で約17kgの減量に成功したアラフォー男の生活

ダイエット中の月経周期とのお付き合い

コントロール出来ないことは、割り切る。例えば、月経周期による心身の変化個人差はありますが、心も体も制御不能になり、イライラしちゃったり、体重が落ちなくなったり、起きている事もツライって人もいますね。ダイエット中は、特にストレスフルで、一気…

低温調理のお肉ストック!!

低温調理のお肉ストック・豚生姜・豚ニンニク醤油・鶏ムネのニンニク醤油3品ついでに、味なしスペアリブ(犬のご飯用) 低温調理の手順は超簡単。 1.漬けダレを作る 2.肉を漬け込む 3.ジップロック(耐熱性のあるやつ)に入れる。ストローで空気を吸い出すか、後…

ダイエット失敗の過去を振り返る

せっかく痩せたのに すぐに体重が戻るダイエット前の体重より増える 俗に言う、リバウンド 過去の体験から対策までを書いてみました。 これから、ダイエットを始めようとお考えの方は、ご参考にどうぞ。ぼくが過去に失敗した原因は ○○までに痩せる 空腹に耐…

健康的な身体作りに!オススメ食材!

おうちご飯僕とクライアントさんの夜ご飯3人がダイエット定番の[鶏むね]レシピ蒸したり、茹でたり、低温調理だったり。メリット・脂質、糖質が少ないタンパク源・低カロリーの上、食品満足度が高い・幸せホルモンの材料となるトリプトファン・良質な睡眠に欠…

体温ちょっと上がってきた。

今朝、寝起きの体温が36.2℃を記録。初めて。 元々、平熱が35.5℃ぐらい。 36℃ぐらいまでは、サクッと上がって来たのですが、なかなか、この壁を突破出来なかったので、嬉しす。 明日は、下がってるかも知れないけど、最初的には36.5℃以上でキープでしたい。 …

わりパレダイエット 経過報告

ダイエット初日のご飯。 わりパレ ダイエット もうちょいで卒業 クライアント様 ビフォー R2/1/6 88.8kg アフター R2/3/28 74.0kg 減量スピードが速すぎて、少々健康状態が気になりましたが… 体調はバッチリ(´・Д・)」 とのことで、一安心。 約3ヶ月で、ここま…

買うべき野菜は、無農薬?オーガニック?

最近、野菜の摂取量を増やしまして、1日800〜1000gは摂るようにしております。 何せ、栄養価高い、カロリー低い、満腹感が出る、食物繊維も豊富と身体に良いこと間違いなし。 ですが、どんな栽培方法の野菜を買うべきか、安全性や栄養価の差はどうなのか? …

オートファジーってなんだ!?

これは身体に良さそうだ!っていうことで オートファジー を調べてみた。 オートファジーをざっくり説明すると 細胞に溜まった老廃物を取り除いてくれる、細胞レベルの若返りに役立つ働き。 なるほど、人間には、細胞レベルで若返る機能が搭載済みってことで…

大好きサツマイモ!!!

サツマイモはわたし的 神食材 お楽しみ 4時のおやつはサツマイモミックスナッツダークチョコ#サツマイモ #サツマイモおじさん#紅まさり とにかく、1日で1番のお楽しみご飯タイム。 それが、サツマイモタイム。 好きな品種は ほくほく系なら 紅あずま ねっと…

コロナ対策 代謝を上げる睡眠

睡眠の質を上げると代謝も上がる 代謝が上がれば、免疫も高まる! わりパレダイエット、クライアント様の経験談 食材、調理法の質は高くなり、栄養もカロリーも減量が進み、健康も崩さないレベルで習慣になりつつあったのですが…… 体重が落ちない、むしろ増…

コロナ対策 免疫高める食事を考える

食物繊維 普段よりも少しづつ増やしておくと腸内の環境整備が整います。 腸内細菌の餌になるんですねー、野菜やフルーツ、海藻、キノコをちょっとづつ増やしましょう!! 一気に増やすとお腹ピーピーになっちゃうかもしれませんので、ご注意下さい。 タンパ…

コロナ対策 免疫力高めに山へ沢へ

葉山の南郷上ノ山公園から二子山へ 今回はプチブラバンソンのお友達とえっちらおっちら。 今回は2時間半ほど。 この山は、ほんと、いつ来ても面白い!! 小さい沢があったり、ロープで降りるような小さめの崖があったり。 休憩できるように、丸太のベンチが…

自宅でも出来そうな腹筋トレーニング始めた。

腹筋を鍛えるために、やっている自重トレーニング ニートゥチェスト \\\\٩( 'ω' )و //// 腸腰筋と腹筋下部を鍛えられるトレーニングということで、下っ腹の引き締めを狙って取り組んでいます。 ちなみに腸腰筋とはインナーマッスルの一つで、お腹の深部…

体脂肪を操作する わりパレダイエット

こんにちは! わりパレダイエット 只今、体脂肪を操作中。 クライアント様へのアドバイスをおくりつつ、自分自身もたるんだままではいられない!! っということで、絞り始めて12日目のビフォーアフター 左 2020/2/3 右 2020/2/15 ちょっとづつ絞れてきたか…

三浦海岸 河津桜 に行ってきた。

こんにちは! 地元から程近い 三浦海岸 河津桜まつり に行ってきました! 当日はあいにくの雨でしたが… 8分ぐらいは咲いていたかな、1番の見頃は今日か明日(2020/02/15〜16)ぐらいとのこと。 桜並木の近くに駐車場がありますが、晴れてるとすぐ埋まります。1…

わりとパレオな生活 コストコで買い物

こんにちは! こないだ、コストコへ買い物に行ってきまして こんな物を買ってきました。 生 アーモンドナッツ 胡桃 生 カシューナッツ 生ブルーベリー プロテインパスタ ナチャラルチーズ 塩、胡椒 冷凍ミックスベリーは寒すぎて、今の時期は食べづらい… っ…

減量や健康について勉強したら冷蔵庫がこうなった

こんにちは! 今日は自宅の冷蔵庫を公開 わりとパレオな生活を目指して試行錯誤を1年半。 肉や魚はフレッシュな状態で食べたいし たまごやサツマイモは毎日食べるしなー… と色々試してみたら… こうなりました。 毎日の食事の選択肢、決断する回数、時間、労…

わりパレダイエット 3ヶ月目 卒業おめでとう

こんにちは! 11月から始まりました、わりパレダイエットのクライアント様 3ヶ月目の結果はいかに… R1/11/1スタート R2/1/31終了 マイナス12.9kg!!! 振り返り ダイエット開始当初から順調でした、親知らずの治療や高熱など、年末年始のイベント、停滞期な…

白米をアレしてコレするとカロリー半分に出来るみたい。

こんにちは! わりとパレオな生活で 白米は大事な糖質源なのですが… 食べ過ぎちゃうし、カロリーも高めなんですよねー なので、減量期はなかなか手が出しづらい… ………なのですが、ついつい食べたくなってしまう。 っということで、今回は 減量中も白米を変わ…

今年の年始はアウトドアに過ごしてみました。

2020年の年明けは 初日の出を見に海へ [ 準備している間にすっかり日は登ってしまっていました… 気を取り直して、ゆっくり漕ぎ出す、途中少し追い込んで、いいタイムも出たので、なかなか良いスタートを切れました! 2日〜3日は 西丹沢のウェルキャンプ場へ …

ダイエット始めるのは今じゃない!年明けこそオススメだ!

sake storm cowboy こんにちは さて世間では、年末年始が始まってますねー クリスマスイブ、クリスマスは忙しく 鯖缶 で過ごした私ですが… 街はチキンとケーキのお持ち帰りの人たちで賑わってたなー、サンタスタイルのピッヅァの配達人も例年通りと言ったと…

糖質の摂取タイミングで持久力を高まる!?

こんにちは! 3月のSUPレースにエントリー 北下浦ふるさとマラソン マラソンとSUPの同時開催と珍しい大会 SUPで参加予定ですが、距離が… 約10km 人生でも1度か2度走ったことがあるかないかの距離。 完全に完漕が目標です…ビビってます。 とはいえ、仕事の合…

わりパレダイエット 1カ月と18日経過報告。

こんにちは! 11月から始まりました、わりパレダイエットのクライアント様 1ヶ月目半の経過はいかに… 11/1スタート時 からの 12/19朝の体組成計 マイナス8.3kg!!! 忘年会をうまく活かして、減量を加速させたなという印象。 食べる日が決まっていれば、そ…

早寝早起きが苦手な人もいる。から夜型の人は無理しないでほしい。

こんにちは! いい夕日。はやくキャンプに行きたい! っということで、睡眠のお話です。 昔から 早寝早起きは三文の徳 なんて言われますが、 めちゃくちゃ損する人もいるので気をつけましょう。 というのも、人にはクロノタイプというものがありまして、もっ…

目標は誰かに話しておいた方がいい!けど、誰でもいいわけじゃないらしい

こんにちは! 葉山からの富士山めちゃ綺麗だった。 今日は目標を達成するために、使えそうなテクニックについて 科学的に目標を達成するためのテクニック。自分は主に減量に時に使っていましたが、今後は苦手な筋トレの継続に使おうかと思いまして、さらに色…

減量中はチートデイ推し!!

こんにちは! 今日は減量中にオススメなテクニック チートデイ についてです。 チートデイについて、ざっくり説明しますと… 自分が取り入れている減量方法は、どうしてもカロリー摂取が低くなります。 理由は簡単で、野菜と肉、魚メインの食事なのですが加工…

わりパレダイエット 1ヶ月の経過報告

こんにちは! 11月から始まりました、わりパレダイエットのクライアント様 1ヶ月目の経過はいかに… 11/1スタート時 からの 12/2朝の体組成計 -5.9kg!!! 太ってしまった方は、減量始めるとスイスイと体重が落ちていき、数字的にかなり変化が見られます。 …

効率的な減量とアンチエイジング、体力作りに

こんにちは! 来年のsupレースに向けて、トレーニング時の強度や持久力が上がったのかどうかを数値化したい! アンチエイジング効果が高い運動は何だろう?? と思っていまして、前々から話には聞いていた 心拍数 が1つの指標になりそうだなーと。 感覚的に…

わりパレダイエット 24日目 経過はいかに

こんにちは! 11月から始まりました、わりパレダイエットのクライアント様 24日目の経過はいかに… 11/1スタート時 からの 11/25 朝の体組成計 -4.8kg!!! 太ってしまった方は、減量始めるとスイスイと体重が落ちていき、数字的にかなり変化が見られます。 …

抜けない疲労感は…積極的な休息がおススメだよー

こんにちは! 寒暖差が出てくる季節、なかなか抜けない疲労感。 長く睡眠時間をとっているにの、朝起きて…身体がだるい、まだ眠いなんて状態が続いていませんか? そんな時は アクティブでマインドフルネス な休息がオススメ! 簡単に言うと、 いつもより身…